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| 暱 稱： |
Bruce |
| 性 別： |
男 |
| 居住地： |
台北市 |
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中山區 |
| 主 題： |
1734 篇 |
| 回 應： |
1948 篇 |
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| 發表時間： |
2022-05-06 14:54:20 |
From IP：218.211.1.17 |
一般情況下人體不會缺乏鈉，但如果身體在持續運動情況下，補充鈉含量過低或流失過多而又得不到補充，就會軟弱無力，容易疲勞及頭暈，嚴重時會引致肌肉癱瘓，頭痛，噁心或嘔吐。身體中的水分佔體重約60-70％，而鈉有助於平衡體內體液及血漿容量。當鈉的補充過量減少會導致體內水分流失，導致血容量減少和血液變得粘密集。如身體出現嚴重脫水情況時（大約體重的2％-4％），會限制人體散熱，使體溫升高及加劇疲勞，恢復能力下降。嚴重時還伴有抽筋，暈厥等症狀，更可能影響心臟功能。基本上，鈉對神經之間相互交錯至為重要，缺鈉會造成人體訊息傳遞減慢，意味著肌肉不能快速運轉，導致肌肉抽筋或無力的肌肉神經問題。
對耐力運動員來說，只要運動時間愈長，出汗會愈多，流失的鈉就愈多。2016年斯堪的納維亞體育醫學雜誌1的一項研究中指出，發現三項鐵人選手在賽前和競賽過程中服用鹽補充劑，使他們重新完成比賽，體重減輕的問題亦減少了。
鈉的吸收攝取運動類型，環境溫度和持續時間，甚至是衣服類型或遺傳（容易流汗）而有不同程度的影響。對於一些普通成年人來說，每天1,000至2,000毫克應該是理想的。如果你每天運動超過1小時，頭1小時只需補充水，往後每小時替換一次電解質（鈉是其中一種電解質），如果您每天運動1小時以內補水即可，對鹽分補充也不需要大量增加。 。補充鹽分最便宜的方法是使用普通食用鹽，每1,000毫升的水，加1-1.5克鹽（以每添加1升水應補充500-700毫克鈉吸收的建議），鹽中殘留的鈉，鉀，鈣，鎂等礦物質，直接補充人體所需的電解質和礦物質。但對於其他耐力訓練的運動員，例如跑馬拉鬆或三項鐵人訓練，可能要補充5,000毫克或以上的鈉。
但若您沒有運動習慣，或三餐多以出外飲食為主的人，在攝取鹽分可能都已達到飽和點，甚至到對腎臟負擔過多的情況，這點反而要多多注意喔！
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