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| 暱 稱： |
mingo(明峰) |
| 性 別： |
男 |
| 居住地： |
台北市 |
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大安區 |
| 主 題： |
69 篇 |
| 回 應： |
216 篇 |
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| 發表時間： |
2012-07-22 18:31:28 |
From IP：101.15.200.117 |
這是今天早上練車前，呂醫師詢問的問題？
本篇摘自400m田徑網站(馬拉松技術與訓練─許績勝老師)
【上坡】跑時，應依坡度的大小做，將身軀做適當的前傾，坡度大時前傾角度稍稍大一點(切記是前傾而不是前彎),步幅應適當的縮小，但步頻宜稍稍加快，用全腳掌著地，儘可能用手臂的擺動來協助帶動腳的運作，以避免速度下降。
【下坡】跑時，視坡度傾斜角度而定，下坡角度小時上身前傾角度不變，適當的加大步幅，下坡角度大時，上身前傾角度小,上身拉正甚至稍稍後仰，曲肘角度縮小，雙拳靠近胸膛兩側，擺振輕，擺幅小，步幅也應適當縮小，節奏加快,踝關節、膝關節、腰等要靈活應用,來緩衝撞擊所產生的反作用力,以減少傷害。
很高興我們的鐵友們也開始研究起跑步應有的基本設定問題！
對於跑步，我並非專家，也和大部份愛跑步的民眾一樣，一開始就是無知的跑，但因為想要更好，所以我無時無刻都在注意跑步的基本知識問題！然而每經過一段時間自己去回想，或經過和跑友們甚至教練的討論，才一時晃然大悟原來這些就是我一直以來快速進步力量啊！！！
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