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| 暱 稱： |
焦巴 |
| 性 別： |
男 |
| 居住地： |
台北市 |
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大同區 |
| 主 題： |
26 篇 |
| 回 應： |
50 篇 |
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| 發表時間： |
2008-06-13 18:30:05 |
From IP：61.229.120.153 |
LeoCheng說：《小弟分享一下自己的小小心得, 如果有錯的地方請前輩們指正 .. :P
自己游自由式的換氣習慣 :
1. 右划 - 左划 - 右划 (右換氣)
2. 左划 - 右划 - 左划 (左換氣)
3. 重複 1. & 2. 依此類推
在每次轉頭換氣之後, 我會把嘴巴裏的新鮮空氣 (含氧量較高) 刻意往肚子裏 " 吞" , 在下次換氣之前, 個人的習慣是悶住不吐氣, 延長新鮮空氣在肺之中的停留和交換時間.
等到下次換氣時, 一邊轉頭一邊把交換過的空氣 (含二氧化碳較高) 吐出來, 轉頭到最高點時剛好吐完, 同時張大嘴巴, 利用吐氣之後的呼吸反饋原理, 讓新鮮空氣吸入嘴巴, 再配合划手動作將頭轉正完成換氣.
如果覺得比較喘時, 可以在二次換氣之間, 在水中進行少量的吐氣, 舒緩 " 喘" 的感覺, 等到 " 喘" 的感覺消失了, 再恢復成悶氣的方式游.
如果碰到吃水 or 換氣不完全時, 可以改成單邊換氣, 或者換邊換氣, 把口中的水吐掉同時再重新進行一次換氣, 覺得有吸到完整的空氣時, 再回復頻率較長的雙邊換氣.》
焦巴回應：LeoCheng的觀點很正確，但補充一下-所謂換氣後“刻意”把新鮮的空氣留在肺部，其實最主要的作用倒不是含氧量高的空氣在身體中循環的效益，主要的目的：應該是肺部裡充氣後身體的浮力較大，相對的對雙臂滑水效益也可以提高；反過來說，如果在游泳前進過程中，下半身一直是沉在水中(初學者或捷泳打腿能力不佳者尤其明顯)，必定會感到雙臂必須死命的划水，既費力又得不到相對的效果；所以，不論是蛙式、捷式、仰式或蝶式，其實都可以比照辦理，也就是換氣後先將空氣憋在肺部，等到要抬頭換氣時，再急速吐氣、快速吸氣(用口)，當然，這也是得經過一段時間的訓練，才會慢慢熟悉與適應這種換氣模式。
今天先說到這裡，有空再和大家慢慢分享及交換心得。
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