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| 暱 稱： |
Bruce |
| 性 別： |
男 |
| 居住地： |
台北市 |
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中山區 |
| 主 題： |
1714 篇 |
| 回 應： |
1931 篇 |
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| 發表時間： |
2021-11-30 13:23:48 |
From IP：218.211.1.17 |
愛跑步的您一定常常覺得冬季汗量減少，出門跑個一個小時、甚至很多朋友覺得二個小時都還不覺得口渴，所以撐一下跑回家再補充水分就行，但水對運動能力之影響是明顯的，體液減少會明顯減低長時間耐力性運動之能力。以下是缺水程度不同時與身體影響的比較：
1. 脫水量佔體重1%（約600毫升），體溫和心跳率明顯上升。
2. 脫水量佔體重2%（約1200毫升），由於細胞外液減少，身體會喪失調節體溫的能力，若沒有補充流汗所失去的水分，體溫會持續上升，進而導致體力的喪失。
3. 脫水量佔體重4-6%（約2400-3600毫升）會減少肌力及耐力起熱痙攣（抽筋）。不但令工作能力下降20-30%，亦會影響體內無氧代謝之供能過程。更甚的是脫水使血漿容量下降和血液滲透壓濃度升高。低血漿容量導致心輸出血液量下降、排尿量減少、體溫升高、血液黏稠度增大及增加中暑的危險。
4. 如果脫水量佔體重6%以上（約3600毫升以上），會引致嚴重熱痙攣、熱衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。
水是身體的主要成份，而飲水有助調節體重及維持理想重量，任何人缺水六日即有生命危險，若在炎熱的環境下也只能支持兩至三天。在炎熱環境下，普通人每小時的脫水量為275毫升。運動過程中，運動員每小時的流汗量可高達2~4公升，與此同時，電解質也隨汗流失。一位運動員如果體內的水份不足，不僅會影響其運動成績，而且對健康有害，所以建議大家還是要有帶水出門跑步的習慣，若能以隨身攜帶的裝備直接隨時少量多次補充水分，更有以下的好處：
1. 少量多次補充水分有助於細胞隨時吸收，能穩定維持細胞活力。
2. 避免一次大量飲水造成的身體無效率吸收，大多細胞無法短時間吸收的水份只會轉化成尿液回到膀胱儲存。
3. 練習邊跑邊喝水，可以節省止步停留時間，這對於重視自己路跑競賽成績的跑者可以節省每一個水站停留所累積的巨量時間，讓成績大幅進步。
4. 在肌肉已經運轉熱開之時，停下來喝水再起步往往會阻斷原本肌肉運作的慣性與熱度，建議除非腿肌已經達末段疲勞程度（這時停下休息反而有所助益），否則持續地跑著喝水對肌肉、呼吸及體感反而有正面效果。
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